Кроки до щастя!
«Щастя схоже на метелика. Чим більше ловиш його, тим більше воно вислизає. Але якщо ви зосередите свою увагу на інших речах, воно прийде і саме тихенько сяде вам на плече», – так писав австрійський психолог Віктор Франкл. Щоб помітити позитивні зміни в своєму стані, виконуйте наступні нескладні, але ефективні кроки хоча б протягом місяця:
1. Кожного тижня, краще в неділю ввечері, записуйте три речі, за які ви вдячні життю. Дослідник психології вдячності Роберт Еммонс впевнений: що частіше ми говоримо життю спасибі, то щасливішими стаємо.
2. Дивіться на зірки в ясну погоду. Відчуття захвату, яке викликає зоряне небо, пробуджує в нас інтерес до життя.
3. Не сидіть весь час вдома. Досить просто пройтися вулицею, щоб відчути себе краще. Китайські дослідники за допомогою аналізу крові довели, що коротка прогулянка значно знижує рівень гормонів стресу.
4. Поводьтеся так, ніби ви вже щасливі. Учені-психологи Каліфорнійського університету стверджують, що люди, які перебувають під дією глибоких переживань, здатні переналаштуватися й почати мислити позитивно завдяки всього одній мотивуючій ідеї.
5. Медитуйте. Банальна порада, але вона працює. Йога та медитація — вороги тривоги й депресії.
6. Читайте пригодницькі романи. Поганий настрій? Дістаньте з полиці «Пригоди капітана Блада». Захопливий сюжет і цікаві герої занурюють нас у інший світ, який стає нескінченним джерелом позитивних емоцій.
7. Слухайте сумну музику. Сумні мелодії викликають у нас ностальгію за часом, коли все було добре, заспокоюють і допомагають пережити складний період — так стверджує берлінський психолог Лііла Таруффі.
8. Насолоджуйтесь природою. Півтори години на природі – і ваша схильність до самокритики і тривожності помітно зменшується.
9. Ставте цілі. Планування допомагає відчути контроль над своїм життям, краще зрозуміти себе і заряджає енергією. А коли поставленої мети досягнуто – це завжди свято.
10. Ведіть щоденник. Це ефективний інструмент для розбору почуттів і пошуку нових рішень.
1. Кожного тижня, краще в неділю ввечері, записуйте три речі, за які ви вдячні життю. Дослідник психології вдячності Роберт Еммонс впевнений: що частіше ми говоримо життю спасибі, то щасливішими стаємо.
2. Дивіться на зірки в ясну погоду. Відчуття захвату, яке викликає зоряне небо, пробуджує в нас інтерес до життя.
3. Не сидіть весь час вдома. Досить просто пройтися вулицею, щоб відчути себе краще. Китайські дослідники за допомогою аналізу крові довели, що коротка прогулянка значно знижує рівень гормонів стресу.
4. Поводьтеся так, ніби ви вже щасливі. Учені-психологи Каліфорнійського університету стверджують, що люди, які перебувають під дією глибоких переживань, здатні переналаштуватися й почати мислити позитивно завдяки всього одній мотивуючій ідеї.
5. Медитуйте. Банальна порада, але вона працює. Йога та медитація — вороги тривоги й депресії.
6. Читайте пригодницькі романи. Поганий настрій? Дістаньте з полиці «Пригоди капітана Блада». Захопливий сюжет і цікаві герої занурюють нас у інший світ, який стає нескінченним джерелом позитивних емоцій.
7. Слухайте сумну музику. Сумні мелодії викликають у нас ностальгію за часом, коли все було добре, заспокоюють і допомагають пережити складний період — так стверджує берлінський психолог Лііла Таруффі.
8. Насолоджуйтесь природою. Півтори години на природі – і ваша схильність до самокритики і тривожності помітно зменшується.
9. Ставте цілі. Планування допомагає відчути контроль над своїм життям, краще зрозуміти себе і заряджає енергією. А коли поставленої мети досягнуто – це завжди свято.
10. Ведіть щоденник. Це ефективний інструмент для розбору почуттів і пошуку нових рішень.
