Мандала умиротворення!
Мандала умиротворення.
Мета:сприяти кращому розумінню себе, знаходженню внутрішніх точок опори, концентрації внутрішніх сил.Необхідні матеріали:аркуш паперу, кольорові олівці або пастельні крейди (набір з 24, 36 або 48 кольорів), акварельні фарби, паперова тарілка приблизно 27 см у діаметрі та простий олівець.Хід проведення:перед початком зробіть заготовку мандали: на аркуші паперу простим олівцем намалюйте коло (можна обвести тарілку).
Етап 1. Внутрішнє налаштування.
Прийміть зручну позу і заплющте очі.Зосередьтеся на диханні.Дихайте рівно і спокійно. Вдих робіть носом, а видих — ротом.Послухайте звуки навколо вас. Відчуйте простір, температуру.Прислухайтеся до звуків всередині вас.Відчуйте власне тіло. Пройдіться думкою по всіх частинах тіла. Відчуйте вагу рук і ніг. Зосередьтеся на своїх почуттях.
Які зараз всередині вас емоції?Спробуйте визначити, якого вони кольору?Якої вони форми?Коли будете готові, розплющуйте очі та повертайтеся в момент «тут і зараз». І далі без зайвих слів візьміть заготовку мандали і за допомогою олівців покажіть ті почуття, які ви в собі побачили.
Етап 2. Малювання.Намалюйте в центрі кола що-небудь, не задумуючись, щось, що рука сама накреслить. Виберіть кольори, які найприємніші для вас у цей момент. Сфокусуйте увагу на намальованому і подумайте, яку наступну дію воно вам підказує. Піддавайтеся першому імпульсу. Отримуйте задоволення від процесу.
Подивіться на малюнок, який у вас вийшов.Чи подобається вам мандала загалом?
Які емоції вона у вас породжує?
