Сміх як ліки!
Стратегія «Сміх як ліки»
Мета: застосування сміху задля екстреного полегшення стресового стану та формування довготривалої стратегії використання сміху як дієвого антистресового механізму.
Необхідні ресурси: – комфортне місце, де можна голосно сміятися;
– доступ до джерел гумору: фантазія, телефон, інтернет.
Хід проведення:
Знайдіть зручне та затишне місце, де Ви почуватиметесь комфортно. Можете навіть лягти чи сісти на підлогу.
Подумайте про ситуацію, яка нещодавно спричинила у Вас стрес чи тривогу. Згадайте, як Ви тоді почувалися — відчуття напруження, страху, роздратування. Оцініть свій стан дискомфорту за шкалою від 1 до 100 (де 1 — мені цілком комфортно, 100 — мені нестерпно дискомфортно).
Згадайте або знайдіть щось дуже смішне — жарт, смішну ситуацію, меми, відео тощо. Дайте волю сміху, дозвольте собі сміятися вголос, усім тілом.
Зверніть увагу на те, як змінюються Ваші відчуття в тілі. Відпустіть напруження, дозвольте м’язам розслабитись. Помічайте, як зникають тривога і роздратування.
Продовжуйте сміятися ще кілька хвилин. Нехай сміх наповнить Вас легкістю та бадьорістю. Відчуйте, як стрес «розчиняється».
Коли сміх заспокоїться, зробіть глибокий вдих і видих. Оцініть свій стан дискомфорту за шкалою від 1 до 100 (де 1 — мені цілком комфортно, 100 — мені нестерпно дискомфортно).
1.Як Ви почувалися на початку вправи, коли згадували ситуацію, що спричинила стрес? Опишіть свої тілесні відчуття та емоційний стан.
2.Що саме викликало у Вас найбільший сміх під час виконання вправи? Як Ви реагували фізично та емоційно на цей сміховий стимул?
3.Які зміни Ви помітили у своєму тілі та емоційному стані під час сміху? Як Ви відчували, що стрес «розчиняється»?
– доступ до джерел гумору: фантазія, телефон, інтернет.
Хід проведення:
Знайдіть зручне та затишне місце, де Ви почуватиметесь комфортно. Можете навіть лягти чи сісти на підлогу.
Подумайте про ситуацію, яка нещодавно спричинила у Вас стрес чи тривогу. Згадайте, як Ви тоді почувалися — відчуття напруження, страху, роздратування. Оцініть свій стан дискомфорту за шкалою від 1 до 100 (де 1 — мені цілком комфортно, 100 — мені нестерпно дискомфортно).
Згадайте або знайдіть щось дуже смішне — жарт, смішну ситуацію, меми, відео тощо. Дайте волю сміху, дозвольте собі сміятися вголос, усім тілом.
Зверніть увагу на те, як змінюються Ваші відчуття в тілі. Відпустіть напруження, дозвольте м’язам розслабитись. Помічайте, як зникають тривога і роздратування.
Продовжуйте сміятися ще кілька хвилин. Нехай сміх наповнить Вас легкістю та бадьорістю. Відчуйте, як стрес «розчиняється».
Коли сміх заспокоїться, зробіть глибокий вдих і видих. Оцініть свій стан дискомфорту за шкалою від 1 до 100 (де 1 — мені цілком комфортно, 100 — мені нестерпно дискомфортно).
1.Як Ви почувалися на початку вправи, коли згадували ситуацію, що спричинила стрес? Опишіть свої тілесні відчуття та емоційний стан.
2.Що саме викликало у Вас найбільший сміх під час виконання вправи? Як Ви реагували фізично та емоційно на цей сміховий стимул?
3.Які зміни Ви помітили у своєму тілі та емоційному стані під час сміху? Як Ви відчували, що стрес «розчиняється»?
