4 кроки до себе
Як працювати з травмою аб’юзу за методом Джеймса Кепнера Травма аб’юзу — це не просто «поганий досвід». Це злам внутрішніх конструкцій: безпеки, довіри, відчуття реальності. 1 стадія. Підтримка: «Я в безпеці прямо зараз» Що це означає: Ваша психіка пам’ятає, що ви були безпорадні. Перше завдання — довести їй: сьогодні інший день. Мені ніхто не загрожує. Що робити : Вправа «Тут і зараз» кожного ранку: Покладіть руку на серце, озирніться кімнату. Назвіть вголос: «Я бачу диван... я чую тікання годинника... я відчуваю підлогу під ногами... на мене ніхто не кричить... я можу вийти коли захочу». Додайте 3 факти безпеки — наприклад: «Двері зачинені», «Я можу нікому не відповідати в телефоні». Список «моя опора» Напишіть 5 речей, які дають вам стійкість: ранкова кава теплий плед подруга, яка не знецінює пес, який тихо дихає поруч музика без слів ·Головна заборона на цій стадії — НЕ лізти в спогади. Якщо спогад сам лізе — скажіть йому: «Потім, я ще не готова». СТАДІЯ 2....
