Пихологічна техніка «Фортеця»!!
Це вправа уяви, яка допомагає створити внутрішнє відчуття безпеки та трохи знизити рівень тривоги. Для виконання техніки вам знадобиться папір і щось для малювання. Але якщо їх немає — достатньо лише уяви. Як виконувати техніку «Фортеця»: Займіть максимально зручне положення, щоб вас відволікало якомога менше факторів. Якщо можете — закрийте очі. Якщо ні, оберіть точку, на якій зосередите погляд. Уявіть місце, де знаходиться ваша фортеця — простір, який повністю вас захищає. Це може бути реальне або вигадане місце. Спробуйте відчути, ніби ви справді знаходитеся там. Дослідіть цю фортецю через відчуття: • Що ви бачите? Яка вона? З чого зроблена? • Які там запахи? • До чого ви можете доторкнутися? • Які звуки там є? • Яка температура повітря? Зверніть увагу на свій стан у цій фортеці. Які у вас емоції? Які думки? Що відчуває ваше тіло? Оцініть рівень безпеки від 0 до 10. Якщо безпеки недостатньо — додайте захист. У своїй уяві ви можете все: високі стіни, рів із водою, охоронців, ча...
