«Ментальна кульбабка»

«Кульбабка - дуже ніжна, але водночас сильна квітка.
Вона тягнеться до сонця, росте навіть там, де здається неможливим. Так само і людина: у кожного з нас є почуття, переживання, страхи, сили та мрії. Сьогодні ми створимо свою “ментальну кульбабку” - особливу карту внутрішнього світу.» Учасникам пропонується уважно розглянути пам’ятку та поступово заповнити кожну частину кульбабки:

  1. «Що робить мене щасливою/щасливим?» У цій частині учасники записують те, що приносить радість, тепло та позитивні емоції. Наприклад: обійми, друзі, домашні улюбленці, музика, прогулянки, улюблена справа. 

  2. «Що допомагає мені заспокоїтися?» Учасники пишуть способи самозаспокоєння. Наприклад: глибоке дихання, малювання, сон, тиша, чай, розмова з близькою людиною, музика, прогулянка.

  3. «Чим я пишаюся у собі?» Учасники записують свої сильні сторони, досягнення чи риси характеру. Наприклад: я добра людина, я не здаюся, я творчий/творча, я вмію підтримувати інших,я сміливий/смілива.

4. «Хто мене підтримує?»Учасники зазначають людей або навіть тварин, поруч із якими вони почуваються в безпеці.Наприклад: мама, тато, друг, сестра.

  5. «Що дає мені сили?» Учасники записують джерела внутрішньої енергії та мотивації. Наприклад: мрії, спорт, творчість, природа, відпочинок, улюблені люди, віра у себе.

  6. «Коли мені складно, я можу…»У мовній хмаринці учасники записують конструктивні способи подолання труднощів.Наприклад: попросити допомогу, поговорити з кимось, відпочити, поплакати, зробити паузу,подихати, написати про свої почуття, звернутися до психолога.

  7. «Я відпускаю…» У нижній частині вправи учасники записують те, що хотіли б залишити в минулому: страхи, образи, тривоги, сумніви, негативні думки.

  Після цього можна запропонувати символічну вправу - подути на кульбабку, уявити, як тривоги розлітаються за вітром;сказати подумки: «Я дозволяю собі бути вільним/вільною від того, що робить мені боляче.»

3. Рефлексія.
Після завершення вправи учасникам пропонується відповісти:
Що було найважливішим для вас?
Що нового ви про себе дізналися?
Яка частина кульбабки сподобалась найбільше?
Які слова підтримки ви б сказали собі зараз?
Висновок. Кожна людина, як кульбабка: ніжна, особлива та водночас сильна. Наші почуття, переживання й емоції мають право бути. Дуже важливо не лише помічати свої труднощі, а й бачити власні ресурси, підтримку та світло всередині себе. Навіть коли вітер життя сильний, ми можемо знаходити опору, відновлюватися та продовжувати цвісти!