Пихологічна техніка «Фортеця»!!
Для виконання техніки вам знадобиться папір і щось для малювання. Але якщо їх немає — достатньо лише уяви.
Як виконувати техніку «Фортеця»:
Займіть максимально зручне положення, щоб вас відволікало якомога менше факторів.
Якщо можете — закрийте очі. Якщо ні, оберіть точку, на якій зосередите погляд.
Уявіть місце, де знаходиться ваша фортеця — простір, який повністю вас захищає. Це може бути реальне або вигадане місце. Спробуйте відчути, ніби ви справді знаходитеся там.
Дослідіть цю фортецю через відчуття:• Що ви бачите? Яка вона? З чого зроблена?
• Які там запахи?
• До чого ви можете доторкнутися?
• Які звуки там є?
• Яка температура повітря?
Зверніть увагу на свій стан у цій фортеці.Які у вас емоції? Які думки? Що відчуває ваше тіло?
Оцініть рівень безпеки від 0 до 10.
Якщо безпеки недостатньо — додайте захист.У своїй уяві ви можете все: високі стіни, рів із водою, охоронців, чарівні сили, супергероїв. Додайте те, що допоможе вам відчути захищеність.
Знову оцініть рівень безпеки від 0 до 10 і зверніть увагу, де в тілі відчувається спокій.
Намалюйте свою фортецю — у блокноті, на аркуші або в телефоні.
Коли знову з’являється страх або тривога, подумки повертайтеся до цієї фортеці. Зображення може допомагати швидше зануритися у відчуття безпеки.Чому це працює?
Наш мозок реагує на уявні образи майже так само, як на реальні події. Тому, коли ми створюємо уявний простір безпеки, тіло поступово починає розслаблятися.
А процес малювання додатково допомагає структурувати переживання і відволіктися від тривожних думок.
Збережіть цю техніку, щоб мати її під рукою у моменти сильного хвилювання.Автор методики: Світлана Соловій
