Гостра стресова реакція 5 вправ при ЩОЦІ

1 Дихання «тут і зараз»
Мета: стабілізувати стан
Інструкція:
• Вдих — 4 сек
• Видих — 6 сек
• Повтори 5–7 разів
Рефлексія:
• Чи стало дихання спокійнішим?
• Чи зменшилась паніка?
• Чи відчуваю опору?
Назви 5 речей
Мета: повернути в реальність
Інструкція:
• Назви 5 речей, які бачиш
• 3 звуки, які чуєш
• 1 відчуття в тілі
Рефлексія:
• Чи стало більше ясності?
• Чи зменшився страх?
• Чи я «тут»?
Земля під ногами
Мета: відновити стабільність
Інструкція:
• Натисни стопами в підлогу
• Відчуй опору
• Затримай увагу 10–20 сек
Рефлексія:
• Чи відчуваю тіло?
• Чи стало стабільніше?
• Чи є опора?
Стисни–розтисни
Мета: зняти напругу
Інструкція:
• Стисни кулаки на 5 сек
• Повільно розтисни
• Повтори 5 разів
Рефлексія:
• Чи зменшилась напруга?
• Де було найбільше напруження?
• Чи стало легше?
Фраза підтримки
Мета: знизити страх
Інструкція:
• Скажи: «Я в безпеці»
• Повтори 5–10 разів
• Дихай повільно
Рефлексія:
• Чи стало спокійніше?
• Чи змінився внутрішній стан?
Чи можу це повторити ще?