Медитація спокою та ясності

 Практика H.A.L

 Уявіть себе на березі спокійного озера вранці, коли світ навколо щойно прокидається.
Ви ось-ось вступите у важливий день, сповнений викликів і можливостей.

Практика спонукає до паузи у насиченому дні.
Уявіть, що ви відступили на крок назад, заплющте очі та зробіть глибокий вдих.
Запитайте себе: «Чи я голодний/-а, знервований/-а, самотній/-я, втомлений/-а?»
(Саме так перекладається з англійської назва практики Hungry – голодний, Agitated – знервований, Lonely – самотній , Tired – втомлений)
Перевірте, чи ви не голодні.
Просто спостерігайте з нейтральним ставленням до того, що є.
Налаштування на власні сигнали голоду чи ситості підкаже, чи треба перекусити для кращого самопочуття.
Знервованість може виникати зокрема від дискомфорту в одязі, дратуючих звуків навколо, навіть від запахів чи смаку у роті.
З’ясуйте, чи є щось, що вас справді дратує. Можливо слід поправити свій одяг або вимкнути сповіщення гаджетів, щоб підтримати ясність та зосередженість.
Оцініть свою самотність зараз за шкалою від 1 (не дуже самотній/-я) до 5 (самотній/-я).
Дозвольте цьому усвідомленню спонукати вас до соціальної взаємодії – це може бути час за роботою в кав'ярні в оточенні людей, або дзвінок другу чи організація зустрічі.
Наскільки втомленими ви себе почуваєте?
Втома часто заважає ясно мислити, залучати пам'ять та приймати важливі рішення, залишаючи розчарування та зневіру.
Можливо, саме сьогодні варто подрімати хоча б 15-20 хвилин за можливості – як доведено дослідженнями, це найефективніша тривалість для короткого сну.
Вміння усвідомити рівень власної втоми та потребу у відпочинку може бути особливо корисним для тих, хто відновлюється після контузії.
Ця проста практика допоможе відновити сили та спокій для успішного продовження дня