Арт-терапевтична вправа 🍂«Осінній листок моїх емоцій»🍁

 

Арт-терапевтична вправа
«Осінній листок моїх емоцій»
Матеріали:
1. аркуші паперу з готовим шаблоном;
2. акварельні фарби, пензлі, вода, серветки;
3. простий олівець (для підписів усередині листка).
Хід вправи:
1. Налаштування.
Сядьте зручно, закрийте очі, зробіть кілька спокійних вдихів і видихів. Уявіть, що ви гуляєте осіннім парком. Навколо – легкий вітерець, під ногами шелестить листя, повітря свіже й чисте.
Запитайте себе: "Які почуття зараз живуть у мені?"
2. Створення листка емоцій.
На аркуші перед вами – великий осінній листок.
Усередині нього за допомогою акварельних фарб створіть кольорові плями, мазки, розводи.
Кожен колір символізує певний емоційний стан:
Кольори та їх емоційний зміст:
Червоний – енергія, сила, натхнення, сміливість, життєва пристрасть.
Помаранчевий – тепло, дружба, відкритість, бажання спілкуватися, легкість у відносинах.
Жовтий – радість, оптимізм, гарний настрій, сонячне відчуття життя.
Зелений – спокій, рівновага, гармонія, відновлення внутрішніх ресурсів.
Синій – сум, спокійна туга, потреба в тиші та відпочинку, внутрішнє заглиблення.
Фіолетовий – мрійливість, мудрість, чутливість, духовні пошуки.
Чорний – тривога, страх, відчуття тиску, образи, те, що хочеться «вивільнити».
Білий – чистота, новий початок, легкість, простір для мрій.
Рожевий – ніжність, любов, підтримка, турбота, близькість.
Коричневий – втома, рутина, тягар, щось, що вже «віджило» й варто відпустити.
3. Усвідомлення.
Коли листок висохне, у центрі напишіть кілька слів, що символізують ваш ресурс, силу, радість.
На краях листка можна записати те, що хочете відпустити.
4. Обговорення / рефлексія.
Подивіться на свій листок: він унікальний, як і ваші емоції.
Обговоріть (у групі чи для себе):
– Що я хочу залишити в собі?
– Від чого я готовий відмовитися?
– Який мій внутрішній «урожай осені», що дає мені сили?
Висновок:
Осінь навчає нас відпускати зайве. Дерево скидає листя, щоб зберегти енергію й підготуватись до нового відродження.
Так само й ми можемо звільнитися від непотрібних емоцій і залишити в серці лише те, що зігріває та надихає. Ваш «Осінній листок емоцій» – це нагадування, що всі почуття мають право бути, а ви завжди можете обрати, що залишити у своєму серці.
Матеріали групи "Психологічна скарбничка"