Принцип HALT

Принцип HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) — інструмент самоаналізу, що допомагає розпізнати чотири базові стани, котрі впливають на самопочуття й здатність приймати адекватні рішення.

У багатьох дослідженнях (а також у практиках роботи з залежностями) зазначається, що коли одна з цих базових потреб залишається незадоволеною, підвищується ймовірність емоційної нестабільності або імпульсивної реакції.
Hungry — фізичний або емоційний голод знижує когнітивні ресурси, посилює дратівливість і знижує здатність зосереджуватись.
У моменті допомагає перекус, теплий напій чи навіть склянка води.
Angry — злість чи роздратування. Якщо цей стан тривалий і неусвідомлений, може призвести до конфліктів, втрати контролю.
У моменті можна зробити кілька глибоких видихів, вийти на коротку прогулянку, фізично розрядитися (спорт, активні рухи).
Lonely — самотність або відчуття соціальної ізоляції. Навіть коли людина фізично серед інших, вона може відчувати емоційну втрату зв’язку, що посилює вразливість.
У моменті допомагає короткий контакт: написати повідомлення, зателефонувати, вийти у людний простір чи домовитися про зустріч.
Tired — втома: фізична або психічна. Хронічна втома підвищує ризик помилок, знижує здатність справлятися з емоціями.
У моменті варто зробити паузу: кілька хвилин відпочинку, розтяжка, музика чи просто закрити очі.
Як користуватися принципом HALT?
Варто періодично перевіряти свій стан за цими критеріями, особливо коли ви відчуваєте, що реагуєте не так, як вам би хотілось.
Якщо помітні будь-які з цих відчуттів, слід знайти доступний спосіб їх полегшити.
Не варто чекати, поки стан стане критичним — діяти варто при перших ознаках.
Принцип HALT — корисний інструмент самопідтримки. Регулярне застосування може зменшити кількість імпульсивних реакцій, підвищити самосвідомість і стійкість.
Важливо: якщо стан самотності чи тривоги триває довго, або емоційні спалахи стають надто частими — варто звернутися до спеціаліста.