Стабілізація тіла і розуму
Стабілізація тіла і розуму
Усвідомлений рух допомагає нам розширити поле саморефлексії — не лише щодо зовнішніх подій, а й щодо внутрішніх процесів.
Завдяки цьому ми поступово вчимося помічати свої думки, емоційні реакції та тілесні відчуття.
Коли ми «налаштовуємося» на тіло, ми розвиваємо здатність діяти з опорою на себе, а не реагувати автоматично на стресові чи травматичні подразники.
Метою цієї практики є стабілізація — як тілесна, так і емоційна.
Через тілесний досвід ми вчимося витримувати напругу, укорінюватися в моменті, а також поступово відновлювати внутрішню гнучкість.
Усе це — важливі ресурси для людей, які переживають стрес, тривогу чи наслідки психологічної травми.
Станьте прямо.
Повільно підніміть праву ногу, зігнувши її під кутом 90 градусів перед собою.
Спрямуйте погляд на нерухому точку перед вами — це заспокоює нервову систему та допомагає втримувати рівновагу.
Перенесіть увагу до лівої стопи: відчуйте її опору, щільність контакту з підлогою.
Активізуйте м’язи лівого стегна та сідниці.
Уявіть, ніби м’яко «підтягуєте» нижню частину живота до хребта — це додає внутрішньої опори.
Зробіть тут три повільних, усвідомлених вдихи й видихи.
Після цього обережно опустіть ногу.
Перенесіть вагу на праву ногу та підніміть ліве коліно.
Погляд залишається стабільним.
Відчуйте опору під правою стопою, натискаючи пальцями й п’ятою на підлогу.
Активізуйте праве стегно та сідничні м’язи.
М’яко уявно стабілізуйте центр ваги.
Зробіть три глибокі вдихи й повільні видихи.
Потім опустіть ногу.
Станьте рівно. Перенесіть вагу на праву ногу, підніміть ліве коліно, а потім обережно відведіть ліві пальці ноги назад, торкаючись ними підлоги.
Спочатку просто зафіксуйте опору в правій нозі.
Відчуйте м’язову активність і стабільність.
Сфокусуйте погляд.
Потім підніміть ліву ногу назад, витягаючи її за собою, і нахиліться вперед, витягуючи руки назад.
Далі — повільний перехід: підніміть задню ногу трохи вище й м’яко проведіть її вперед, повернувши коліно до положення 90 градусів.
Витягніть руки вгору над головою.
Потім опустіть ногу, а руки — уздовж тіла.
Повторіть те саме для іншого боку.
Ця вправа — не про досягнення ідеального балансу, а про контакт із тілом, увагу до моменту і турботу про себе.
Усвідомлений рух допомагає нам розширити поле саморефлексії — не лише щодо зовнішніх подій, а й щодо внутрішніх процесів. Завдяки цьому ми поступово вчимося помічати свої думки, емоційні реакції та тілесні відчуття. Коли ми «налаштовуємося» на тіло, ми розвиваємо здатність діяти з опорою на себе, а не реагувати автоматично на стресові чи травматичні подразники.Метою цієї практики є стабілізація — як тілесна, так і емоційна. Через тілесний досвід ми вчимося витримувати напругу, укорінюватися в моменті, а також поступово відновлювати внутрішню гнучкість. Усе це — важливі ресурси для людей, які переживають стрес, тривогу чи наслідки психологічної травми. Станьте прямо. Повільно підніміть праву ногу, зігнувши її під кутом 90 градусів перед собою.
Спрямуйте погляд на нерухому точку перед вами — це заспокоює нервову систему та допомагає втримувати рівновагу.
Перенесіть увагу до лівої стопи: відчуйте її опору, щільність контакту з підлогою.
Активізуйте м’язи лівого стегна та сідниці.
Уявіть, ніби м’яко «підтягуєте» нижню частину живота до хребта — це додає внутрішньої опори.
Зробіть тут три повільних, усвідомлених вдихи й видихи.
Після цього обережно опустіть ногу.
Перенесіть вагу на праву ногу та підніміть ліве коліно. Погляд залишається стабільним.
Відчуйте опору під правою стопою, натискаючи пальцями й п’ятою на підлогу.
Активізуйте праве стегно та сідничні м’язи.
М’яко уявно стабілізуйте центр ваги.
Зробіть три глибокі вдихи й повільні видихи.
Потім опустіть ногу.
Станьте рівно. Перенесіть вагу на праву ногу, підніміть ліве коліно, а потім обережно відведіть ліві пальці ноги назад, торкаючись ними підлоги.Спочатку просто зафіксуйте опору в правій нозі.
Відчуйте м’язову активність і стабільність.
Сфокусуйте погляд.
Потім підніміть ліву ногу назад, витягаючи її за собою, і нахиліться вперед, витягуючи руки назад.
Далі — повільний перехід: підніміть задню ногу трохи вище й м’яко проведіть її вперед, повернувши коліно до положення 90 градусів. Витягніть руки вгору над головою.
Потім опустіть ногу, а руки — уздовж тіла.
Повторіть те саме для іншого боку.
Ця вправа — не про досягнення ідеального балансу, а про контакт із тілом, увагу до моменту і турботу про себе.
