ASIC PH – ВИЗНАЧЕННЯ ОСОБИСТИХ ЕФЕКТИВНИХ СТРАТЕГІЙ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
ASIC PH – ВИЗНАЧЕННЯ ОСОБИСТИХ ЕФЕКТИВНИХ СТРАТЕГІЙ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
Аналіз запитів на психотерапію впевнено та сумно демонструє велику кількість людей, в яких діагностується депресія або субдепресивний стан: перманентно поганий настрій, зниження життєвого тонусу, апатія, ангедонія – нічого не дає відчуття задоволення та радості. Тому сьогодні звертаю вашу увагу на
багатомірну модель Basic Ph, яка 
допоможе кожному визначити найефективніші шляхи зниження впливу та наслідків стресу.Статистичні спостереження демонструють, що до
% людей після важких травмуючих подій страждають від ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Отже, більше 
% людей знаходять ресурси та шляхи, завдяки яким можуть пережити ті самі стресові події без дезадаптивних негативних тривалих наслідків. 
На базі опитування великої кількості людей ізраїльський вчений М. Лаад виявив 
основних каналів, за допомогою яких люди долають кризові ситуації і створив модель Basic Ph . 
Отже, коротко розберемо їх та на що спиратись по кожному з каналів. 
В – belief and values – віра, цінності. Опора на духовні цінності, відчуття місії та призначення, важливості своїх дій для інших, пошук глибинних сенсів у ситуаціях, належність до великих груп, релігія, філософія життя. Допомога та підтримка інших з усвідомленням, що саме ви їм потрібні. A – affect and emotion – виражені емоційні стани. Вкрай важливо емоції вивільняти, навіть стимулювати їх інтенсивність (контрольовано), наприклад дивитись сумні фільми, щоб максимально вивести емоцію печалі, підходить терапевтичне писання, творчість (малювання, музика). Важливо знаходити близьких з високим рівнем емпатії, які вислухають, зрозуміють, не будуть засуджувати вашу емоційність, стримувати, зневажати або знецінювати (!!!) ваші емоції – це буде надзвичайно цінна підтримка. S – social – спілкування. Важлива підтримка близьких та друзів, розмовляти, ділитись, слухати, шукати відповіді у діалогах. Також виконання соціальних функцій та обов’язків – участь у суспільній діяльності, великі колективи та проекти.I – imagination – уява. Фантазування, будь-які практики з цим пов’язанні – створюйте карти мрій, пишіть плани на життя, уявляйте в деталях позитивне майбутнє, виражайте себе у творчості. Практикуйте техніки довіри до себе та своєї інтуіції, її розвитку. Пошук нестандартних рішень навіть найпростіших і буденних завдань – шикарний та корисний для майбутнього інструмент – моя особиста порада для тих, в кого цей канал попаде у домінуючі!C – cognition and thought – знання та мислення. Збір інформації, аналіз, вибудова причинно-наслідкових зв’язків, логічне обґрунтування, переосмислення, раціоналізація. Пишіть висновки, раціональне пояснення ситуації. Вчіться чомусь новому, завантажуйте себе когнітивною роботою.Ph – physiology and activities - фізична активність, тілесні практики. Завантажуйте себе фізичною роботою, спорт, прогулянки. Кінестетичний канал – масажі, догляд за тілом. Фізична релаксація, медитації – чудово. Зниження стресу за допомогою їжі (контролюйте!) – також для тих, в кого цей канал домінує. Зазвичай людина використовує всі канали, створюючи свій індивідуальний стиль боротьби з неприємними обставинами.
Але в кожного є один-два домінуючих. Визначивши пріоритетність каналів, ви зможете вибудувати ефективну модель подолання стресу для вас особисто. Можливо, ви скажено миєте підлогу (Ph), а треба просто вийти погодувати (тобто подбати) безхатніх тварин (B) або зусиллям намагаєтесь фантазувати про майбутнє (I), а заспокоїть вас шматочок торту та запашна кава (Ph)… 
