Турбота про себе

 Дозволити собі 

турботу про себе — це внутрішній процес, який часто вимагає переосмислення глибинних переконань і зміни ставлення до себе. Ось кілька кроків, які можуть у цьому допомогти:

. Усвідомити своє право на турботу

Турбота про себе — не винагорода за продуктивність, а базова потреба.

Ти маєш право відпочивати, ставити себе на перше місце й дбати про свій стан — просто тому, що ти є.

. Дослідити внутрішні заборони

Запитай себе:

Що мені заважає дбати про себе?
Чиє це правило або голос: «спочатку всі інші»?
Які установки з дитинства/соціуму можуть забороняти мені зупинитися або відпочити?

. Замінити шкідливі переконання

Наприклад:

Замість «Турбота про себе — це егоїзм»

«Турбота про себе — це основа моєї стабільності й здатності допомагати іншим».

. Почати з малого

Не обов’язково змінювати все одразу. Турбота — це може бути:
теплий чай, коли холодно;
перерва між справами;
чесне «ні» тому, що виснажує;
5 хвилин тиші.

. Підтримувати себе внутрішньо

Говори собі з теплом, як добрий друг:
«Мені можна. Я гідний(-а) турботи. Я не зобов’язаний(-а) весь час бути сильним/корисним».

. Практикувати регулярно

Турбота про себе — це не одноразова подія, а звичка і внутрішня культура. Почни з 1 дії щодня і поступово розширюй цей простір.

. Заплануй собі, турботу про себе.