Якорі реальності!

Техніка "Якорі реальності" допомагає повернути контроль над своїми думками та зосередитися на теперішньому моменті. Вона досить проста, вам знадобиться зробити лише три кроки:
1. Впіймайте тривожну думку
Коли ви помічаєте, що вас накриває тривога, поставте собі запитання:
Чи ця думка ґрунтується на фактах, чи це лише моя уява?
Чи допомагає мені ця думка діяти, чи вона лише забирає енергію?
2. Створіть "якір реальності"
Замість того, щоб занурюватися в страхи, прив’яжіть себе до теперішнього моменту. Спробуйте:
Відчути свої стопи на підлозі
Перерахувати 5 речей, які бачите навколо
Сконцентруватися на повільному диханні (вдих – 4 секунди, видих – 6)
Сказати собі: "Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Я роблю те, що в моїх силах"
3. Переключіть увагу на дію
Тривога паралізує, але дії повертають нам контроль. Маленькі кроки допомагають не застрягати в думках:
Зателефонуйте рідним, нагадайте один одному, що ви разом
Зробіть щось конкретне: приберіть, приготуйте чай, підіть на прогулянку


Ми разом, ми сильні. Бережіть себе. І знайте, ви не одні.
Психологічна підтримка