Техніка “7-П"

Техніка “7-П” — швидка допомога в емоційному штормі!

Ця вправа допомагає краще справлятися зі стресом і зберігати емоційну рівновагу. Кожен крок супроводжується простим жестом, який допомагає тілу та психіці синхронізуватися.
. Піймай емоцію.
Злови її — уявно схопи руками. Назви, яку саме ти відчуваєш емоцію. Це перший крок до усвідомлення.
. Продихай її.
Поклади руки на живіт і зроби кілька глибоких вдихів. Дихання — це твій внутрішній заспокійливий засіб.
. Попий води.
Ковток прохолодної води — і тіло починає повертатися до спокою.
. Потягнись.
Розтягни руки, ноги, спину — рухи допомагають зняти напругу і вивільнити емоції.
. Подумай.
Поклади руки на голову й запитай себе: «Що я відчуваю?», «Чого хочу насправді?», «Як можу діяти інакше наступного разу?»
. Позитив поклади у серце.
Уяви, якої емоції тобі зараз не вистачає. Радість? Спокій? Наповни нею своє серце — поклади на нього руки.
. Подякуй.
Склади долоні й подякуй собі, життю, досвіду. Вдячність формує позитивне мислення та допомагає рухатися далі.