Погляд на безпеку!
Техніка “Погляд на безпеку”
Коли відчуваєте тривогу, повільно подивіться навколо і знайдіть 3 ознаки безпеки.
Закрите вікно, що захищає від шуму.
Спокійний вираз обличчя друга.
Тепло в руках від чашки чаю.
Це допомагає мозку зрозуміти: “Я тут. Я в безпеці.”
Перекодування” мозку через рух
Коли відчуваєте тривогу, повільно подивіться навколо і знайдіть 3 ознаки безпеки.
Закрите вікно, що захищає від шуму. Спокійний вираз обличчя друга. Тепло в руках від чашки чаю.Це допомагає мозку зрозуміти: “Я тут. Я в безпеці.”
Ваше тіло пам’ятає травму. Допоможіть йому відпустити її:
Танці – хаотичні, неконтрольовані рухи допомагають “вийти” із застряглого стану.
Бокс – дає вихід гніву та енергії, що застрягла всередині.
Прогулянки (бажано природою) – допомагають повернути контакт із реальністю.
Дихання “4-7-8”
Дихання змінює стан мозку. Спробуйте:
Вдих – 4 секунди
Затримка – 7 секунд
Видих – 8 секунд
Повторіть 5 разів. Ваше тіло автоматично перемикається із “режиму виживання” у “режим відпочинку”.З турботою про вас,
Ваша психологічна служба!!
Танці – хаотичні, неконтрольовані рухи допомагають “вийти” із застряглого стану. Бокс – дає вихід гніву та енергії, що застрягла всередині. Прогулянки (бажано природою) – допомагають повернути контакт із реальністю.Дихання “4-7-8”
Дихання змінює стан мозку. Спробуйте:
Вдих – 4 секунди Затримка – 7 секунд Видих – 8 секундПовторіть 5 разів. Ваше тіло автоматично перемикається із “режиму виживання” у “режим відпочинку”.З турботою про вас,
Ваша психологічна служба!!
