Техніка HALT !!
ТЕХНІКА САМОДОПОМОГИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОЇ РІВНОВАГИ.
Техніка HALT – це простий, але потужний інструмент самодопомоги, який допомагає нам розпізнавати та попереджати стани, що можуть призвести до небажаних реакцій, емоційного дисбалансу або імпульсивних дій. HALT є акронімом, який розшифровується як: Hungry (Голодний), Angry (Злий), Lonely (Самотній), Tired (Втомлений).
Як працює техніка HALT?Ідея техніки HALT полягає в тому, щоб, відчуваючи напругу, тривогу або наближення небажаного емоційного стану, ми зупинилися та запитали себе:
• H (Hungry): Чи я голодний? Фізичний голод може викликати роздратування, дратівливість та посилювати негативні емоції.
• A (Angry): Чи я злий? Невиражений гнів може накопичуватися та проявлятися у нездоровий спосіб.
• L (Lonely): Чи я самотній? Відчуття самотності та ізоляції можуть посилювати негативні емоції та спонукати до небажаної поведінки.
• T (Tired): Чи я втомлений? Фізична втома може знижувати нашу стійкість до стресу та негативних емоцій.
Кроки Застосування Техніки HALT:
1. Усвідомлення: навчіться розпізнавати перші ознаки напруги, тривоги, роздратування або наближення небажаної поведінки. Зверніть увагу на свої фізичні та емоційні відчуття.
2. Зупинка: коли ви помітили тривожні сигнали, зупиніться та зробіть паузу. Відмовтеся від автоматичних реакцій.
3. Оцінка: запитайте себе: "чи я голодний? Чи я злий? Чи я самотній? Чи я втомлений?" дайте чесні відповіді на ці питання.
4. Дія: виходячи з відповідей, вживіть відповідних заходів:
o Якщо ви голодні: з'їжте здорову та поживу їжу.
o Якщо ви злі: виразіть свій гнів конструктивним способом (наприклад, через розмову, фізичні вправи або творчість).
o Якщо ви втомлені: відпочиньте, дайте собі можливість виспатися.
5. Переоцінка: після того, як ви вжили необхідних заходів, перевірте, чи змінився ваш стан
