Техніка самодопомоги, коли відчуваєте стрес!

 

Техніка самодопомоги, коли відчуваєте стрес! Керування своєю стресовою реакцією — це навичка, яку можна й потрібно тренувати. Вийдіть у коридор або іншу кімнату. Змочіть чоло, скроні й артерії на руках холодною водою. Випийте склянку води. У стресовій ситуації у нас пересихає слизова оболонка. Зволожуючи її, ви допомагаєте тілу стабілізуватися. Видихніть ротом і потім хвилину подихайте таким чином, щоб видих був довший, ніж вдих. Озирніться навкруги, навіть у тому випадку, якщо приміщення, у якому знаходитеся, вам добре знайоме. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки опишіть їхній зовнішній вигляд. Струсіть із себе напругу: порухайте руками, головою, тулубом. Ще кілька разів зробіть вдих і довгий видих. Ви отямилися – вітаю! Можна повертатись до справ.