Техніка "Вулкан"

 «Вулкан»

Мета: навчитися справлятися з емоційним напруженням.Хід проведення: «Злість, обурення, тривога — через війну такі почуття чи не щодня неодноразово наповнюють нас. Почуття і емоції не потрібно заперечувати чи придушувати — їх треба безпечно переживати та не забувати знімати напруження, яке вони спричиняють. Тож пропонуємо ще одну практику, яка може стати для цього у пригоді.Станьте двома ногами на підлогу, розставте їх на ширину плечей,

руки вільні.Уявіть собі, що ви — великий, потужний вулкан. У певний час він

«закипає» і розливається лавою.Спробуйте «закипіти»: вдихайте і, починаючи з ніг, поступово

напружте всі м’язи тіла, стисніть долоні в кулаки і потримайте таке напруження кілька секунд. «Закипіли»?А тепер «випускаємо лаву»: повільно видихаємо і максимально розслабляємо м’язи, уявляючи, як з них виходить збудження,напруження, злість, гнів, агресія, образа...«Закипання» вулкана і «випускання лави» можна повторити кілька разів, поки не відчуєте, що ваш внутрішній «вулкан» заснув чи зовсім загас».