Вправа з тілесної терапії «Пральна машина»!
Вправа з тілесної терапії «Пральна машина»
( О. Тараріної)
( О. Тараріної)
МЕТА: сприяти розвантаженню тіла від переживань, які в ньому накопичилися.
ІНСТРУКЦІЯ ДО ВИКОНАННЯ
Підвестися й почати «прання», щоб у нас зникли всі негативні почуття, викликані людьми, яких нам важко сприймати.
1 цикл — «прання» — вібруємо своїм тілом, починаючи з рук, плечей, доєднуючи таз, спину, ноги, аж до кінчиків пальців. «Змиваємо» з себе неприємні речі, відчуття неможливості приймати те, що є незрозумілим.
2 цикл — «вимиваємо залишки бруду» — простукуємо усі частини тіла, до яких можемо дістати.
3 цикл — «віджимання» — жмакаємо себе, починаючи з рук. Далі — ноги, стопи, талію, сідниці. Віджимаємо, аби не залишилося нічого, що нас дратує, бентежить.
4 цикл — «прасування» — гладимо себе легкими рухами. Гладимо голову, шию, торс, ззаду та спереду, згори
5 цикл — «сушіння» — просто стійте, розмахуйте руками, хитайте тілом, наче ви гарне, чисте, випране простирадло, яке розвіюється вітром.
Ваші руки можуть рухатися вперед-назад, вгору вниз. Якщо хочете, можете підняти їх, помахати. Ваше завдання — відчути легкість, баланс, відчути, як ви хитаєтеся вперед-назад, ви чисті, у вас чисті думки про все та всіх, що та хто довкола вас. Завершення: Розслабтеся. Почніть м’яко уповільнювати рухи. Балансуйте. Дуже м’яко відчуйте свої ступні. Відчуйте своє тіло живим, рухомим. Подякуйте йому всередині себе. Покладіть праву руку на ліве плече, наче ви себе обійняли. Погладьте себе від плеча до ліктя. Дозвольте собі цю турботу, підтримку»
Підвестися й почати «прання», щоб у нас зникли всі негативні почуття, викликані людьми, яких нам важко сприймати.
1 цикл — «прання» — вібруємо своїм тілом, починаючи з рук, плечей, доєднуючи таз, спину, ноги, аж до кінчиків пальців. «Змиваємо» з себе неприємні речі, відчуття неможливості приймати те, що є незрозумілим.
2 цикл — «вимиваємо залишки бруду» — простукуємо усі частини тіла, до яких можемо дістати.
3 цикл — «віджимання» — жмакаємо себе, починаючи з рук. Далі — ноги, стопи, талію, сідниці. Віджимаємо, аби не залишилося нічого, що нас дратує, бентежить.
4 цикл — «прасування» — гладимо себе легкими рухами. Гладимо голову, шию, торс, ззаду та спереду, згори
5 цикл — «сушіння» — просто стійте, розмахуйте руками, хитайте тілом, наче ви гарне, чисте, випране простирадло, яке розвіюється вітром.
Ваші руки можуть рухатися вперед-назад, вгору вниз. Якщо хочете, можете підняти їх, помахати. Ваше завдання — відчути легкість, баланс, відчути, як ви хитаєтеся вперед-назад, ви чисті, у вас чисті думки про все та всіх, що та хто довкола вас. Завершення: Розслабтеся. Почніть м’яко уповільнювати рухи. Балансуйте. Дуже м’яко відчуйте свої ступні. Відчуйте своє тіло живим, рухомим. Подякуйте йому всередині себе. Покладіть праву руку на ліве плече, наче ви себе обійняли. Погладьте себе від плеча до ліктя. Дозвольте собі цю турботу, підтримку»
