Розслаблення за Джейкобсоном
Чим корисна: допомагає швидко, протягом 5-7 хвилин, знизити напруження та тривожність.Коли м’язи напружені через стрес, але немає часу просто полежати, можна розслабитися через напругу. Автор техніки - американський фізіолог Едмунд Джейкобсон. Як виконувати: можна сидячи. Почати, наприклад, з рук: на вдиху підняти, стиснути кулаки до 10 секунд (або до виникнення почуття дискомфорту), на видиху повільно опустити й розслабити. Далі — ноги: підняти, натягнути носки, напружити до 10 секунд, з видихом опустити. Таким чином можна пройтися по всьому тілу, в кінці потримавши в напрузі та розслабивши плечі та м’язи обличчя. Є й більш повільний спосіб: наприклад, спочатку тільки праву руку, потім ліву, тоді плечі, м’язи передньої частини корпусу, спини, праву ногу, ліву, обличчя.
