Способи позбутися шкідливих звичок!
Думати, що у вас “погані звички”, недостатньо: вам потрібно точно знати, яку поведінку ви хотіли б змінити. Доктор психології Роберт Тайбі, ліцензований клінічний соціальний працівник, пише: "Вам потрібно розпочати процес позбавлення від звичок, думаючи з точки зору конкретної, здійсненної поведінки-наприклад, не кидати взуття у вітальню, а класти її у шафу; їсти не перед телевізором, а за столом; півгодинний біг п’ять днів на тиждень".
Нагадуйте про своє майбутнє, щоб уникнути шкідливих звичок!
Знайдіть кращу причину змінити!
Змініть місце та оточення!
Створіть план
«Якщо-то»!
Звички – це петлі, які ми повторюємо автоматично. Підказка запускає нашу рутину, ми отримуємо від неї винагороду, а потім повторюємо. План “Якщо-потім” може допомогти вам порушити цю систему рутинних винагород та замінити шкідливі звички корисними. Тільки не забудьте максимально спростити свій план.
