Тайм-аут- прийом зменшення гніву

Тайм-аут  — це пауза, яку ти в певних ситуаціях можеш взяти, щоб заспокоїтися, все добре зважити, обміркувати перш, ніж реагувати емоційно.

Прийом «тайм-аут» вимагає від тебе виконання таких дій:

 1. Вчасно усвідом, що твій рівень збудження зростає. Не забувай, що тобі підказує твоє тіло, коли ти починаєш гніватись. Твоє завдання – вчасно помітити «сигнали гніву» (прискорене серцебиття, стиснуті кулаки тощо), які сприяють підвищенню рівня збудження.                    

2. Щойно ти відчула, що починаєш втрачати рівновагу і виходити з себе, скажи собі подумки «СТОП». Промов подумки «Стоп» ще декілька разів.

 3. Дихай глибоко. Глибоко вдихни. Затримай подих. Потім видихни. Зачекай декілька секунд і вдихни ще раз. Глибоке дихання допомагає позбавитись почуття тривоги і знижує рівень збудження.

 4. Скажи партнеру «Давай зупинемось зараз, припинимо обговорення цієї теми і заспокоїмося, щоб не наробити дурниць, а ситуацію обговоримо пізніше».

 5. Залиш ситуацію, відійди від об’єкта роздраування. Щоб заспокоїтись, ти можеш вийти на свіже повітря чи прийняти душ, прибрати в кімнаті, попрацювати в саду чи городі (якщо є) або виконати якісь фізичні вправи.

 6. Після того, як ти заспокоїлась, подумай про проблему, яка спровокувала гнів. Спробуй проаналізувати причину, через яку ти гніваєшся, поміркуй, яку загрозу ти для себе відчула? Знайди найефективніший спосіб вирішення проблеми. Наприклад, розкажи людині, на яку ти розгнівалась, про свої почуття, або ж облиш ситуацію та рухайся далі. 

7. Одразу після того, як ти приймеш рішення, починай діяти. Переосмисли проблему та спробуй вирішити її безпечним способом.