Релаксація м’язів- знімає напругу!!

Влаштуйся зручно на стільці, обидві ступні стоять на підлозі, спина пряма і голова піднята. Закрий очі, декілька секунд посидь спокійно і зосередься на своєму диханні (пауза 10 сек.). Зверни увагу на те, чи контролюєш ти себе. Ти можеш опанувати себе, сповільнивши дихання, дихаючи повільніше, спокійніше, глибше (пауза 5 сек.).

 Стисни обидві руки в кулак і відчуй напруження в пальцях і суглобах. Зосередься на напрузі. Це відбувається з тобою, коли ти гніваєшся (5 сек.). Зараз розслаб руки і зосередь увагу на відчутті тепла і розслаблення в долонях. Зверни увагу на відмінність між напругою і розслабленням. Зосередься на розслаблених кистях рук, дихай спокійно, повільно (пауза 10 сек.)

 Глибоко вдихни і затримай дихання до появи відчуття дискомфорту. Зверни увагу на напругу в області грудної клітки (пауза 10 сек.). Зараз спокійно видихни і відчуй, як напруга поступово зникає. Зауваж, що ти можеш розслабити тіло за власним бажанням і дихати спокійно, ритмічно і глибоко. З кожним подихом ти можеш розслабитись дедалі більше. 

Ти повністю контролюєш себе.

 П’ять разів глибоко вдихни і видихни, повторюючи собі: «Розслабся!». Дозволь напрузі зникнути природнім способом. Розслабся повністю і викинь все з голови (пакза 10 сек.). Зроби повільний глибокий вдих і повернися у кімнату, розплющивши очі.